Pause 5 sens : méditation guidée gratuite (5 min)

Je vous partage tous les 15 jours ce que j’ai butiné çà et là dans mes lectures, et le miel que j’en ai tiré. Des lectures qui nourrissent ma mission de coach accompagnant les personnes désireuses de construire une vie qui a du goût.

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J’ai lu un certain nombre d’ouvrages sur la PNL (Programmation Neuro-Linguistique). Je vous recommande par exemple, si cette discipline vous intéresse, le bref mais efficace ouvrage de Nelly Bidot et Bernard Morat : S’entraîner à la PNL, 80 jours pour maîtriser les outils de base.

J’ai butiné pour vous, dans ces ouvrages de PNL, la valorisation de l’interconnexion entre esprit et corps. Un postulat clé de la PNL est en effet que :

🐝 L’esprit et le corps sont des aspects du même système.

Ce qui veut dire que l’esprit agit sur le corps et que le corps agit sur l’esprit !

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Et ceci est une bonne nouvelle, notamment si vous êtes, comme moi, parfois submergé.e par les pensées qui tournent et retournent dans votre tête, par ce mental envahissant et fatigant.

🍯Agir sur le corps permet d’agir sur l’esprit

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Revenir au corps permet d’apaiser le mental. Faites-en l’expérience : la simple observation de notre respiration est bénéfique. D’où l’injonction « respire », bien souvent contre-productive, mais qui porte l’intuition d’un retour à la respiration.

Faire attention à cette respiration apaise le système nerveux. Essayez ! L’avantage, c’est que cela est possible dans toute situation.

Toujours avec le souci de vous apporter des moyens d’apaiser votre esprit grâce au corps, je vous propose de pratique ce que que j’appelle « pause 5 sens ».

Lisez d’abord les indications, ou laissez-vous guider par mon audio que vous trouverez dans la zone d’abondance de notre site, https://coach-protais.com/la-pause-5-sens-audioguidee-pour-calmer-son-mental/ puis :

Installez-vous confortablement dans un endroit où vous ne serez pas dérangé.e. Fermez les yeux. Prenez le temps d’observer votre respiration. Inspirez, expirez. Tranquillement. 3-4 fois.

Puis, lentement, en prenant votre temps, laissez un à un vos sens vous accompagner dans l’exploration du monde qui vous entoure.

🍯 Ne soyez qu’oreilles.

Ne faites qu’écouter. Qu’entendez-vous ? Relevez le défi de distinguer au moins 3 bruits autour de vous (le ventilateur de votre ordinateur, une voiture au loin, un oiseau, des pas dans le couloir, un klaxon…). Savourez le plaisir de découvrir ce qui se passe autour de vous à partir de votre ouïe. Restez avec chacun de ces sons quelques instants. Ne vous précipitez pas.

🍯 Goûtez !

Passez au goût. Explorez celui que vous pouvez sentir dans votre bouche. Eprouvez, c’est-à-dire ressentez-le, sans mettre de mots. Restez avec ce goût quelques instants.

🍯 Sentez !

Puis faites travailler votre odorat. Sentez l’odeur, les odeurs, qui vous environnent. Soyez curieux.se : combien en distinguez-vous ? Portez à vos narines un parfum, une fleur, une tisane, un aliment, une crème, mais aussi un objet de votre quotidien (avez-vous repéré l’odeur de ce livre ? de ce pull ? de ce feutre ?…)

🍯 Mettez ensuite en action votre sens du toucher !

Le toucher permet de sentir les températures mais aussi les différences entre les matières et matériaux. Il y en a des rugueux, des souples, des durs, des mous… Promenez vos mains sur vos habits, votre peau, votre fauteuil, votre bureau, sentez les différences. Prenez le temps de ressentir pleinement cette sensation du toucher.

🍯 et ouvrez les yeux

Puis, lorsque c’est le moment pour vous, ouvrez tranquillement les yeux. Laissez vos yeux se poser sur les objets qui vous sont familiers. Repérez les couleurs, leurs nuances. Les ombres. La lumière. Les mouvements. Suivez des yeux la forme de tel meuble. Savourez le plaisir de distinguer les reliefs. D’apercevoir un détail.

Laissez-vous guider par l’audio « Pause 5 sens » pour pouvoir fermer les yeux sans vous soucier du processus : https://coach-protais.com/la-pause-5-sens-audioguidee-pour-calmer-son-mental/

Et enfin je vous invite à observer ce qui s’est passé pour vous :

Qu’est-ce que cela vous a apporté ?
Comment vous sentez-vous désormais ?

Si cela vous a permis de calmer votre mental, n’hésitez pas à faire cette pause 5 sens plusieurs fois par jour !

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